FLOW: Het formulier bestaat uit een reeks van 60 discrete oefeningen die worden uitgevoerd in een vloeiende, onderling verbonden reeks. De verschillende oefeningen zijn ontworpen om de grote en kleine spiergroepen van het lichaam wakker te maken en op te warmen, terwijl tegelijkertijd alle gewrichtsstructuren door hun volledige bewegingsbereik worden gearticuleerd. Flow is een uitstekende manier om elke dag te beginnen en een uitstekende warming-up voor elke atletische of dansactiviteit.
Nomadics is een unieke synthese van atletische en dansoefeningen, fysiotherapietechnieken en meditatiepraktijken van over de hele wereld. Een uitgebreid oefensysteem bestaande uit vier verschillende bewegingsvormen, Nomadics ontwikkelt effectief flexibiliteit, coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en balans. Naast hun fysieke voordelen, leveren de Nomadics-oefeningen ook psychologische en spirituele resultaten op.
De oefeningen worden Nomadics genoemd omdat ze ideaal zijn voor nomaden, reizigers of iedereen die sportscholen en sportclubs niet wil of kan bezoeken. Het Nomadics oefensysteem is uniek ontworpen voor zowel de beginnende als de gevorderde sporter.